Bài Thiền Tập hướng dẫn

Tại Đại Trai Đàn Chẩn Tế, chùa Non, Sóc Sơn, Hà Nội, ngày 22-04-2007, lúc 5 giờ sáng.

(Ba tiếng chuông)

Hô canh:         “Pháp thân tỏa sáng buổi ban mai
                                                  Tĩnh tọa lòng an miệng mỉm cười
                                                  Ngày mới nguyện đi trong tỉnh thức
                                                  Mặt trời trí tuệ rạng muôn nơi.”
                                                 Ngưỡng mong đại chúng nhiếp tâm thiền tập.
                                                 Nam Mô Bụt Thích Ca Mâu Ni.

1. Thở vào, tôi để ý tới không khí đang đi vào cơ thể tôi qua đường mũi.
   Thở ra, tôi để ý tới không khí đang đi ra khỏi cơ thể tôi qua đường mũi.

2. Thở vào, tôi để ý tới bụng tôi đang phồng lên.
   Thở ra, tôi để ý tới bụng tôi đang xẹp xuống.

3. Thở vào, tôi để ý tới sự căng thẳng của những cơ bắp trên mặt tôi.
   Thở ra, tôi mỉm cười làm buông thư những cơ bắp trên mặt tôi. 

4. Thở vào, tôi để ý tới sự căng thẳng nơi hai vai tôi và trong hai cánh tay tôi.        
   Thở ra, tôi buông thư tất cả những cơ bắp trên hai vai tôi và trên hai cánh tay tôi.

5. Thở vào, tôi để ý đến sống lưng rất thẳng của tôi.                                             
   Thở ra, tôi mỉm cười với thế ngồi đẹp đẽ và buông thư của tôi.
   

6. Thở vào, tôi ý thức được là tôi đang được ngồi với Thầy và các bạn tu của tôi.
   Thở ra, tôi cảm thấy rất hạnh phúc trong giờ phút này.
   

7. Thở vào, tôi nhận thấy hơi thở vào của tôi đã sâu hơn.
   Thở ra, tôi nhận thấy hơi thở ra của tôi đã chậm hơn.
   

8. Thở vào, tôi thấy khỏe trong người.
   Thở ra, tôi thấy nhẹ trong người.

9. Thở vào, tôi thấy sự có mặt của cha tôi trong mỗi tế bào cơ thể tôi.
   Thở ra, tôi mỉm cười với cha tôi trong từng tế bào cơ thể tôi.
   

10. Thở vào, tôi mời cha tôi trong tôi cùng thở vào một lượt với tôi, hai cha con cùng thở vào.
    Thở ra, tôi mời cha tôi trong tôi cùng thở ra một lượt với tôi, hai cha con cùng thở ra.
    

11. Thở vào, con cảm thấy khỏe khoắn trong châu thân. Bố có thấy khỏe khoắn như con không?
    Thở ra, con cảm thấy nhẹ nhàng trong châu thân.  Bố có thấy nhẹ nhàng như con không?
    

12. Thở vào, tôi thấy được sự có mặt của mẹ tôi trong từng tế bào cơ thể tôi.
    Thở ra, tôi mỉm cười với mẹ tôi trong từng tế bào cơ thể tôi.
    

13. Thở vào, tôi mời mẹ tôi cùng thở vào một lượt với tôi, hai mẹ con cùng thở vào.
    Thở ra, tôi mời mẹ tôi cùng thở ra một lượt với tôi, hai mẹ con cùng thở ra.
    

14. Thở vào, con cảm thấy khỏe khoắn trong châu thân. Mẹ có thấy khỏe khoắn như con không?
    Thở ra, con cảm thấy nhẹ nhàng trong châu thân.  Mẹ có thấy nhẹ nhàng như con không?
    

15. Thở vào, tôi thấy sự có mặt của Thầy tôi trong từng tế bào cơ thể tôi.
    Thở ra, tôi mỉm cười với Thầy trong từng tế bào cơ thể tôi.
    

16. Thở vào, tôi mời Thầy tôi cùng thở vào một lượt với tôi, hai thầy trò cùng thở vào.
    Thở ra, tôi mời Thầy tôi cùng thở ra một lượt với tôi, hai thầy trò cùng thở ra.

17. Thở vào con cảm thấy khỏe khoắn trong châu thân.  Thầy có thấy khỏe khoắn như con không?
    Thở ra, con cảm thấy nhẹ nhàng trong châu thân.  Thầy có thấy nhẹ nhàng như con không?
    

18. Thở vào, tôi thấy được sự có mặt của Đức Thế Tôn trong từng tế bào cơ thể tôi.
    Thở ra, tôi mỉm cười với Đức Thế Tôn trong từng tế bào cơ thể tôi.
    

19. Thở vào, tôi mời Đức Thế Tôn cùng thở vào một lượt với tôi,
    Đức Thế Tôn và tôi cùng thở vào.
    Thở ra, tôi mời Đức Thế Tôn cùng thở ra một lượt với tôi,
    Đức Thế Tôn và tôi cùng thở ra.
    

20. Thở vào, con cảm thấy khỏe khoắn trong châu thân. 
    Đức Thế Tôn có cảm thấy khỏe khoắn như con không?
    Thở ra, con cảm thấy nhẹ nhàng trong châu thân. 
    Đức Thế Tôn có cảm thấy nhẹ nhàng như con không?
    

21. Thở vào, tôi ý thức rằng tôi đang được ngồi với Đức Thế Tôn,
    với Cha tôi, với Mẹ tôi, với Thầy tôi và với các huynh đệ của tôi.
    Thở ra, tôi cảm thấy giờ phút này hết sức mầu nhiệm.
    

22. Thở vào, tôi mời tất cả các hương linh và các giới cô hồn trong tôi và chung quanh tôi đang có mặt ở Chùa Non cùng thở vào với tôi.

    Thở ra, tôi mời tất cả các hương linh và các giới cô hồn trong tôi và chung quanh tôi đang có mặt ở Chùa Non cùng thở ra với tôi.   
    

23. Thở vào, tôi thấy khỏe khoắn trong châu thân tôi.  Các hương linh và các giới cô hồn có cảm thấy khỏe khoắn như tôi không?
    Thở ra, tôi cảm thấy nhẹ nhàng trong châu thân tôi.  Các hương linh và các giới cô hồn có cảm thấy nhẹ nhàng như tôi không?
    

24. Thở vào, tôi theo dõi hơi thở vào từ đầu đến cuối.
    Thở ra, tôi theo dõi hơi thở ra từ đầu đến cuối.
    

25. Thở vào, tôi ý thức toàn thân.
    Thở ra, tôi làm lắng dịu toàn thân.

(chuông)